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7 postures de yoga pour débuter

Le confinement à été un vecteur d'anxiété chez beaucoup de personnes et le yoga a été une activité majeure, la grande évasion. Sa  pratique est millénaire, Ses bienfait sont nombreux ; elle améliore ta respiration,  ta souplesse,  ta souplese, ta posture et ton équilibre.

Alors à  ton tapis !!!  Allez on se lance, dès demain matin !!!:)

Tu vas pouvoir travailler  la totalité des muscles du corps,  cela va t'aider à te  tonifier et à  te sculpter . Je te donne 7 postures de yoga à faire chez toi  afin que tu puisse retrouver un véritable bien-être physique et mental sur le long terme. 

Bien que la discipline puisse être pratiquée à n'importe quel moment de la journée, le matin reste le moment idéal pour réaliser quelques postures de Yoga. Après une nuit réparatrice, une routine de 10 à 20 minutes de Yoga le matin, suffit à réveiller ton  corps et  ta conscience.

 

1- LA POSTURE DE L'ARBRE

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Cette posture est idéale pour travailler l'équilibre et la concentration. Sollicitant de nombreux muscles, elle contribue à renforcer le corps.

Place toi debout, les pieds au sol et les hanches à la même hauteur. Ouvre la poitrine et fixe un point devant toi . Toujours en fixant ce point, plies progressivement une jambe.

Tourne le pied à 90° pour venir le positionner sur la face interne de la jambe d'appui.

Joints ensuite les mains en plaçant les coudes devant la poitrine ou au-dessus de la tête.

Respire profondément  🔟  fois dans cette position. (Inspire par le nez et expire par la bouche)

Astuce  : pour un meilleur équilibre, place le talon au niveau du genou opposé et amène-le ensuite progressivement à hauteur de la cuisse et du périnée.

2- L'ÉTIREMENT DU CHAT

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Mets-toi dans la peau d'un félin le temps d'une séance de yoga. Idéale pour étirer et détendre l'ensemble de la colonne vertébrale, cette posture  soulagera tes maux de dos.

En massant et stimulant les organes intestinaux, elle favorise l'élimination des toxines.

Si tu es  à la recherche d'un exercice de yoga pour maigrir et t'assouplir, cette posture est tout à fait indiquée.( bien entendu une bonne  routine alimentaire  doit y être associé pour un résultat optimal :).

 

Commence par t' installer à 4 pattes sur ton tapis de yoga, à la manière d'un chat debout.

Étale bien les doigts des mains et inspire profondément en creusant le bas du dos et en levant la tête.

Réalise une expiration profonde en arrondissant le dos. Répéte cette position plusieurs fois en rythmant les mouvements avec ta  respiration.

 

3- LA POSTURE DE L'ENFANT

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Idéale pour récupérer et profiter d'un moment de relaxation après l'étirement du chat, cette posture détend le bas du dos, les épaules et la nuque.

Place toi en position 4 pattes, comme pour la posture précédente.

Dépose tes pieds sur vos talons et positionne tes bras devant toi ou le long du corps. Le front bien ancré dans le sol, effectue une dizaine de respirations profondes.

Ensuite lâche prise totalement . Cet exercice peut aussi être effectué avant d'aller dormir.

4 - LA POSTURE DU BATEAU

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Envie d'abdos de rêve ? Voici l'une des meilleures positions de yoga pour muscler la sangle abdominale.

Allonge toi sur un tapis de yoga. Vos jambes sont tendues et vos bras sur les côtés, le long du corps. Lève tes jambes sans plier les genoux, ainsi que le buste.

L'objectif : essayer  de former un angle à 45°.

Maintien cette position pendant une dizaine de respirations. Expires ensuite doucement en relâchant le corps.

Pour débuter, places les bras à l'arrière des genoux légèrement pliés. Envie de corser l'exercice ? Tends les deux bras bien droits et essaies  d'atteindre tes orteils.

5 - LA POSTURE DU CHIEN TÊTE EN BAS

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Pourquoi ce nom ? Tout simplement parce que cette posture évoque celle d'un chien qui s'étire. Sa pratique régulière assouplit les muscles ischio-jambiers, mais aussi la colonne vertébrale. Elle va également renforcer la cage thoracique et les épaules.

Place  toi  à 4 pattes. Lors de l'expiration, pousses au niveau des bras et des jambes de manière à former une pyramide, dont ton bassin est le sommet.

Tend complètement vos bras et respires profondément.

N'essaies pas de toucher le sol avec tes  talons au début, vas y progressivement  en gardant les genoux légèrement pliés, pour ne pas te blesser.

6 - LA POSTURE DU GUERRIER III

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Pour fortifier les muscles abdominaux et les jambes, c'est la posture parfaite. Elle va aussi te permettre de travailler votre équilibre.

Respire lentement et calmement, tout en fixant un point droit devant toi.

Commence par tendre la jambe en arrière, comme si tu cherches à repousser un obstacle imaginaire.

Penche toi vers l'avant, les bras tendus dans l'alignement de la jambe et l'autre pied au sol.

Maintien cette position pendant 5 à 8 respirations et répètes-la une dizaine de fois environ.

 

7 - LA POSTURE DU LOTUS

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Grand classique, la posture du lotus vient clôturer une séance de yoga.

En position assise, replie les jambes en tailleur.

Étire bien ta colonne vertébrale puis joints tes deux mains devant toi.

Pose-les ensuite sur tes genoux pliés, en orientant les paumes vers le ciel. Concentres-vous sur votre respiration.

Pour t' aider, fixes  un point ou fermer les yeux.

Effectue une quinzaine de respirations, de plus en plus profondes.

Inspire par le ventre en terminant par les poumons, puis expires en relâchant le ventre en dernier.

Au fil des respirations, ton mental s'apaise et la relaxation s'installe.

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