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5 postures de yoga pour réduire la sangle abdominale

 Avant de te  parler de solution il est important de faire une petit peu de   prévention car la graisse dans le ventre nous concerne tous,  toutes les morphologies.

La graisse abdominale des hommes sont particulièrement sensibles à l'embonpoint abdominal. 

 C’est la fameuse silhouette en poire que l’on retrouve plus souvent chez la femme. Les hormones féminines favorisent le stockage des graisses dans ces zones, alors que celles des hommes vont entraîneur leur accumulation au niveau de l’abdomen. Le problème est que le tissu adipeux abdominal diffère beaucoup de celui qu’on rencontre ailleurs dans l’organisme.

L'enjeu n'est pas qu'esthétique : la graisse du ventre est l'un des premiers facteurs responsables des maladies cardio-vasculaires.

  Le 21 juin sonnera  le top départ de la saison estivale   c'est  dans  ! (Pour les plus chanceux(ses). Pour les autres, elle ne saurait tarder.

Et en ce qui concerne  ton body qui va porter le bikini ou le short de bain , il est quelquefois un peu moins emballé que toi par cette saison où l'on passe notre temps à moitié nu(e). 

Alors pour arriver à concilier tous ces faits, on s'est dit que le meilleur moyen d'obtenir  le ventre plat dont vous tu as toujours  rêvé, il fallait simplement combiner sport et détente. 

Pour ce faire, rien de tel qu'une  séance de yoga  avec  les 5 postures visant  à réduire voire à éliminer la graisse du ventre

 

I - La posture du Cobra

 

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 Cette posture à la portée de tous permet de renforcer la les muscles de la ceinture abdominale, assouplit  la colonne vertébrale.

Passons à la pratique:

1/ Allonges toi sur le ventre et tend tes jambes

2/ Places les paumes de tes mains en dessous des épaules

3/ Inspires, soulèves  ta poitrine et penches toi le + possible en arrière

4/ Selon ta condition physique tiens 15 a 30 secondes la posture.

5/ Expires lentement, redescends ton corps  en position allongé et maintiens la position  au mois 15 secondes 

6/ Réitères  le processus 5 fois.

PS: N’effectues pas cette posture si tu  es  enceinte, si tu as une blessure au dos, une hernie ou un ulcère.

II -La posture de l'arc

 

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 + Cette posture posture permet de  renforcer la sangle abdominale et active la digestion, prévient de  la constipation et  de la graisse abdominale. elle néanmoins demande un minimum de souplesse.:)

Passons à la pratique:

1/ Couche- toi sur le ventre, jambes tendues et bras le long du corps.

2/Plies tes  genoux, attrapes tes chevilles avec  tes  mains et maintenez-les.

3/ Respires, lèves la tête et plies-toi vers l’arrière tout en soulevant tes  jambes à ton maximum.

4/ Selon ta condition physique tiens 15 a 30 secondes la posture.

5/ Expires doucement en vous dépliant et reprenant  la position allongée   pendant  au mois 15 secondes

Répètes cette opération 5 fois.

 

III- La posture du bateau

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+ Elle permet de lutter contre la graisse autour de la taille, elle est très bonne pour l’estomac et pour renforcer les muscles du dos et des jambes.

Passons à la pratique:

1/Allonge- toi confortablement  sur le dos, les jambes collées et tendues, les bras le long du corps.

2/Respires et commences à relever tes  jambes tendues vers le haut (45°), les pieds pointés.

3/Lèves ensuite les deux bras parallèles au sol en essayant d’atteindre tes orteils.

4/Respires doucement, et maintiens cette posture  au moins 15 secondes.

5/Expires doucement pendant que vous vous relâchez.

6/Restes  en position couchée pendant 15 secondes.

7/Répètes  cette opération 5 fois.

IV-  La libération des vents

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+: Cette posture  masse le colon, régule le taux d’acide de l’estomac, guérit la constipation, renforce et tonifie les muscles de l’abdomen, des cuisses et des hanches.  Elle  transit et donc pour avoir un ventre plat quand on a le bas ventre gonflé.

Passons à la pratique:

1/Allonge-toi, jambes tendues et serrées, pieds qui se touchent, les bras le long du corps.

2/Plies tes genoux genoux en les amenant doucement sur ta poitrine et expires doucement.

3/Maintiens les deux genoux bien en place en serrant tes  jambes à l'aide de tes bras.

4/Lèves  la tête pour la rentrer contre vos genoux.

5/Maintenez cette position de 1 minutes  à 1 minutes 30 si tu le peux.

6/ Relâches doucement  tes genoux , rallonge- toi et garde la posture au  moins  15 secondes.

 

V- La planche

 

 

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 + Cette posture de gainage élimine le ventre, renforce et tonifie les bras, les épaules, le dos, les fesses et les cuisses.  met à contribution tous les muscles de ton corps . A  moyen terme raffermit l'ensemble de tes membres.

 Passons à la pratique

1/Met- toi  à quatre pattes, tes mains doivent  alignées au niveau de tes épaules et les genoux alignés aux hanches  les  jambes tendues comme lorsque tu vas effectuer  une séries de pompes.

2/ Lèves les yeux légèrement devant vos paumes afin que votre cou soit parfaitement aligné avec votre colonne vertébrale.

2/ Maintiens tes  abdominaux contractés

3/ Maintiens cette posture  de 15 à 60 secondes.

4/ Relâches la posture en posant doucement les genoux au sol  pendant 15 secondes

5/ Répétes cette opération 5 fois. plus tu resteras dans cette position et mieux ce sera cela viendra avec la pratique.

PS Pour un meilleur résultat une bonne pratique physique doit s'allier aà une vie saine et  de bonnes  habitudes  alimentaires. 

 

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